Pilates e Ciclismo
Os ciclistas que incluem em seu treinamento de rotina o Método Pilates melhoram notavelmente a força em todas as suas manifestações (máxima, explosiva, resistência), a agilidade, a flexibilidade e o equilíbrio. Por isso, é bastante recomendável pelo menos uma sessão de Pilates por semana para complementar o treinamento habitual do ciclista.
O Método Pilates consiste de um condicionamento físico com exercícios destinados a reforçar e tonificar os músculos, melhorar e corrigir a postura, aumentar a flexibilidade e o equilíbrio e aumentar a concentração e a resistência física.
A respiração é outro elemento muito trabalhado no Pilates. O método exercita a respiração de forma constante e consciente, procurando um aumento da oxigenação do corpo em momentos de competição e de alto rendimento.
A parte central do corpo (CORE) é o ponto principal do treinamento com o Método Pilates. Rob Kopitzke, profissional do esporte, destaca em um artigo escrito por Endel Man em 2007, que “Os ciclistas que possuem uma Zona Central Forte são mais eficazes e aerodinâmicos”.
A postura é trabalhada em todos os exercícios do Pilates. Isso serve como complemento a qualquer prática de esporte. No ciclismo, uma postura correta sobre a bicicleta é essencial para melhorar o rendimento, para prevenir lesões e para alcançar uma frequência ótima de pedalada.
Todos esses benefícios citados acima irão garantir a prevenção de lesões em ciclistas profissionais e amadores.
Os objetivos do Método Pilates para completar o treinamento de ciclistas são:
- Desenvolver um físico forte para aumentar a resistência e para acumular energia.
- Desenvolver uma postura correta na bicicleta para evitar lesões e melhorar o rendimento.
- Conseguir um alinhamento correto, harmonizando todas as curvaturas vertebrais, diminuindo assim dores na zona cervical, torácica e lombar.
- Fortalecer, potenciar, estabilizar e alongar os grupos musculares que intervêm na pedalada, e também os grupos musculares que atuam como estabilizadores do tronco.
- Desenvolver força nos braços e no tronco para auxiliar nas etapas em que o ciclista deve ficar de pé e apoiar seu peso sobre o guidão.
- Corrigir os desequilíbrios musculares, para manter o alinhamento das articulações do joelho e do quadril de forma natural.
- Melhorar o equilíbrio minimizando o risco de quedas.
- Aumentar a capacidade de recuperação das pernas cansadas, pela ativação do retorno venoso.
- Desenvolver uma mecânica respiratória que aumente a resistência e diminua o gasto energético.